Demander une démo
Demander une démo
Retour au blog

Comment surmonter le burnout et profiter à nouveau de la vie

août 29, 2022 - 35 temps de lecture

happy-woman-sitting-outside-how-to-recover-from-burnout

Accéder à la section

Qu’est-ce que le burnout ?

Reconnaître les signes du burnout

14 conseils pour surmonter le burnout

Combien de temps faut-il pour se remettre d’un burnout ?

Les trois types de guérison du burnout

Découvre comment surmonter le burnout et repartir du bon pied

Tu as l’impression d’être une coquille vide ou de ne plus pouvoir faire face au stress ?

À l’épuisement mental s’ajoute l’épuisement physique ?

Il se peut que tu souffres de burnout.

Le burnout est une forme de stress chronique extrême qui peut être à l’origine de nombreux troubles dysfonctionnels. Ces dernières années, les cas de burnout n’ont cessé d’augmenter.

Un sondage sur la santé psychologique réalisé par Opinionway en 2021 révélait que 2,5 millions de salariés français étaient touchés par le burnout. Un chiffre élevé qui s’explique en partie par la crise du COVID-19.

Si tu souffres de burnout, il peut te sembler difficile de reprendre le contrôle de ta vie. Pourtant, il est essentiel de rétablir l’équilibre du corps et de l’esprit afin d’éviter les effets négatifs à long terme.

Un épuisement mental et physique qui perdure peut affecter ta santé et ton bien-être.

Voici quelques conseils pour surmonter le burnout et reprendre goût à la vie.

Qu’est-ce que le burnout ?

Comme indiqué plus haut, le burnout survient quand la charge physique, mentale et psychologique due au stress se répercute sur le corps et l’esprit. Les signes les plus courants sont une grande fatigue, un sentiment de vide, et l’impression d’être déconnecté du monde.

En plus d’avoir un impact sur le bien-être physique, le burnout peut lourdement affecter l’image de soi. Souvent, il entraîne une diminution du sens de l’accomplissement et une dissociation de la personnalité.

Bien qu’il n’existe aucun diagnostic médical officiel du burnout, de nombreux signes permettent de l’identifier.

Face à l’augmentation des cas de burnout chez l’adulte, il devient important pour les entreprises d’être en mesure de reconnaître les symptômes chez leurs collaborateurs et d’aider ces derniers à s’en sortir de façon sûre et efficace.

Reconnaître les signes du burnout

Reconnaître le burnout est la première étape du processus de guérison – et aussi la plus importante.

Apprendre à repérer les signes du burnout peut permettre de se familiariser avec cette affection courante afin de l’éviter.

woman-on-laptop-facing-burnout-how-to-recover-from-burnout

Identifier le burnout n’est pas toujours facile, car les individus ne gèrent pas tous le stress de la même manière.

Toutefois, il est essentiel de pouvoir le repérer pour le surmonter. Voici six symptômes courants de stress intense pouvant indiquer un burnout :

1. Un sentiment d’épuisement émotionnel

L’épuisement émotionnel est un état de détresse émotionnelle extrême.

On n’en a pas souvent conscience, mais travailler avec d’autres personnes exige une grande quantité d’énergie émotionnelle. Il peut être difficile de déléguer ses tâches à des collaborateurs, et de gérer les conflits tout en maintenant le lien social. L’épuisement émotionnel est un signe évident de burnout.

2. Des symptômes physiques

Chez certaines personnes, le burnout se manifeste uniquement sur le plan physique.

L’augmentation du stress fait exploser le taux de cortisol, ce qui entraîne des symptômes physiques tels que :

  • Maux de tête
  • Troubles digestifs
  • Tension musculaire
  • Hypertension artérielle

3. Un manque de motivation

Il est très difficile de rester motivé au travail quand le corps et l’esprit n’ont plus la force d’avancer. De nombreuses personnes atteintes de burnout peuvent être tentées de maintenir un niveau optimal de motivation au travail. Mais sans le savoir, elles ne font qu’aggraver le problème.

Le manque de motivation peut s’accompagner d’un stress permanent, même le week-end. Si l’angoisse du dimanche soir s’intensifie au fil des semaines, il se peut que tu souffres de burnout. 

4. Une baisse de productivité

La productivité résulte généralement d’une forte éthique professionnelle et du plaisir que procure la fonction. Elle nécessite de l’endurance et de l’énergie, deux qualités qui font défaut aux personnes atteintes de burnout.

Si tu constates une baisse inhabituelle de la productivité chez l’un de tes collaborateurs, il se peut qu’il s’agisse d’un burnout.

5. Manque de confiance en soi et en ses capacités

Chez les victimes de burnout, la baisse de performance et de productivité au travail s’accompagne souvent d’un changement dans la manière dont elles se perçoivent ou dont elles perçoivent leurs accomplissements.

Pour de nombreuses personnes, le travail est source de satisfaction et de fierté. Cependant, le burnout entrave la performance. Cela se traduit par un manque de confiance en soi et en ses capacités, voire un syndrome de l’imposteur.

6. Sentiments de solitude et de détachement

D’après une étude réalisée par l’université de Harvard, l’épuisement est proportionnel au sentiment de solitude.

Il existe de nombreuses corrélations entre la solitude et un niveau de stress élevé. Ceci explique pourquoi le burnout entraîne si souvent un sentiment de détachement et d’isolement du reste du monde.

14 conseils pour surmonter le burnout

Malgré l’emprise que le burnout exerce sur nombre d’entre nous, la guérison est possible. Bien qu’il n’existe aucune solution miracle au burnout, les astuces pour lutter contre le stress et retrouver une vie saine ne manquent pas.

Voici 14 conseils faciles à appliquer au quotidien pour dire adieu au burnout.

1. Mesure ton niveau de stress

Si tu aimes les gadgets, les appareils de mesure du stress sont très utiles pour surveiller ton niveau d’anxiété. Ils t’aideront également à comprendre les mécanismes du stress et les comportements qu’il provoque chez tois.

2. Identifie tes facteurs de stress

Connaître les éléments déclencheurs du stress te permettra de les éviter ou au moins de les tenir éloignés.

Essaie de prêter attention aux incidents, aux personnes ou aux situations qui font régulièrement monter ton niveau de stress. Donne-toi pour objectif de les éviter.

woman-journalling-how-to-recover-from-burnout

3. Prends l’habitude de tenir un journal

 Il a été prouvé que tenir un journal est un excellent moyen d’évacuer le stress. Il te faudra peut-être un peu de temps pour en faire une habitude, mais les résultats t’aideront à sortir de l’épuisement mental..

4. Fais-toi aider par un coach ou un thérapeute professionnel

Il n’y a aucune honte à demander de l’aide à un professionnel, qu’il s’agisse d’un thérapeute ou d’un coach. C’est même recommandé.

La psychothérapie est une excellente solution pour lutter contre le stress. En effet, elle peut faciliter la guérison grâce à ses effets sur la forme mentale et le bien-être émotionnel.

5. Entoure-toi d’un réseau de soutien

Pouvoir parler de ton combat contre le burnout dans un environnement bienveillant t’aidera à surmonter ton stress. Cela renforcera également la solidarité avec ton entourage.

N’hésite pas à demander de l’aide dans ton cercle familial, amical ou professionnel.

6. Fais suffisamment d’exercice

Tu aimerais surmonter ton burnout tout en continuant à travailler ? Essaie de faire régulièrement de l’exercice.

Pratiquer une activité physique aide à se détendre et permet à l’organisme de produire les hormones du bonheur, telles que les endorphines. Les cours de sport virtuels, comme le yoga en ligne, sont un bon moyen de lutter contre le stress sans sortir de chez soi.

7. Affirme-toi

En discutant honnêtement de ta situation avec un supérieur ou un manager, tu pourras peut-être obtenir un aménagement de ta charge de travail et éviter ainsi les heures supplémentaires. N’aie pas peur de t’affirmer afin de provoquer les changements qui pourraient répondre à tes besoins mentaux et émotionnels.

8. Apprends à gérer ton stress

Nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Des techniques de gestion du stress telles que la respiration en pleine conscience, l’alimentation intuitive ou le cardio peuvent t’aider. Essaie-les !

9. Rétablis l’équilibre vie pro/vie perso

L’une des nombreuses causes du burnout est une relation déséquilibrée avec son travail. Cultiver l’équilibre vie pro/vie perso t’aidera à mener une vie plus structurée et moins stressante.

Commence à rééquilibrer les périodes de travail et les périodes consacrées à d’autres activités grâce à de petites actions quotidiennes. Par exemple, divise tes journées en blocs de temps afin de réduire le temps passé devant ton écran et adopte une nouvelle tendance en matière de santé et de bien-être.

Si tu fais partie des parents qui travaillent, prends suffisamment de jours de congé pour passer de bons moments en famille et entre amis

En plus de prévenir le burnout, cultiver l’équilibre vie pro/vie persoaméliorera tes rapports avec tes proches, un élément crucial de ta santé et de ton bien-être.

10. Pratique des activités qui te plaisent

L’une des premières choses à faire pour lutter contre l’épuisement mental est de s’amuser. Choisir des activités qui te font du bien t’aidera à moins stresser et à reconnecter avec tes émotions.

woman-sleeping-in-bed-how-to-recover-from-burnout

11. Adopte de bonnes habitudes de sommeil

Le manque de sommeil dû au stress constitue une menace pour ta force physique, ta concentration et ta résistance émotionnelle. Essaie de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Pour cela, adopte une bonne hygiène de sommeil ou procure-toi un moniteur de sommeil.

12. Mange sainement

Consommer des repas frais et complets peut renforcer ton système immunitaire et te rendre moins vulnérable au stress et à la fatigue. Essaie de booster ton énergie en soignant ton alimentation.

13. Pratique la pleine conscience et la méditation

Combien de temps faut-il pour se remettre d’un burnout ? C’est la question que tout le monde se pose. Nous te répondrons que la guérison n’est pas une fin en soi.

Les pratiques telles que la pleine conscience et la méditation servent à prendre du recul. Elles encouragent l’adoption d’un style de vie plus paisible.

14. Fixe des limites

De nombreuses personnes n’osent pas dire non lorsqu’on leur demande de réaliser une tâche supplémentaire. Apprendre à fixer des limites au travail et dans ses relations peut réduire les risques de burnout.

Combien de temps faut-il pour se remettre d’un burnout ?

La guérison ne survient pas du jour au lendemain. Le problème étant principalement intérieur, il n’est pas toujours facile de suivre les progrès réalisés.

Voici les six étapes qu’il te faudra franchir à ton rythme pour retrouver le calme pendant la tempête.  

Étape 1 : admettre le problème

Tu ne pourras pas entamer un processus de guérison sans reconnaître que tu en as besoin.

Prends le temps de réfléchir aux causes de ton burnout et à ses conséquences dans ta vie. Cette prise de conscience t’aidera à passer à l’action.

Étape 2 : faire une pause

Quitter momentanément son travail n’est pas toujours possible. Mais une pause est utile pour atténuer la tension et donner à son corps et à son esprit le temps dont ils ont désespérément besoin pour se détendre et retrouver leur énergie.

Étape 3 : donner la priorité au bien-être

Si tu es en proie au burnout, il est peut-être temps de mettre de côté la productivité pour penser à ton bien-être général.

smiling-woman-feeling-great-how-to-recover-from-burnout

Redonner de l’importance à sa santé et à son bonheur peut être bénéfique à toute personne qui souhaite surmonter le burnout.

Étape 4 : réfléchir à ses valeurs

Lorsque nous nous plongeons dans le travail, nous oublions souvent pourquoi nous avons commencé et ce que nous attendons de la vie.

Réfléchir à nos valeurs peut nous rappeler qui nous sommes vraiment et quels aspects de notre vie méritent toute notre attention.

Étape 5 : explorer de nouvelles opportunités

Il n’y a pas qu’une seule façon de gagner de l’argent. Si tes fonctions et responsabilités sont plus épuisantes que satisfaisantes, il est peut-être temps d’explorer de nouvelles opportunités et de trouver une carrière mieux adaptée à ton style de vie et à tes idéaux.

Étape 6 : changer

Le changement fait parfois peurmais cela vaut mieux que de sacrifier sa santé. Si tu souffres d’un burnout, il y a fort à parier que des changements seront nécessaires pour retrouver une bonne santé mentale et physique.

La guérison ne se fera pas d’un coup de baguette magique. Tu devras peut-être adapter ton mode de vie ou changer de travailpour observer une amélioration.

Les trois types de guérison du burnout

Nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Le processus de guérison ne sera donc pas le même pour tout le monde. Il est essentiel d’adapter les techniques de guérison à la situation.

Dès que tu auras identifié ce qui a déclenché ou ce qui alimente ton burnout, tu pourras te pencher sur les différents types de guérison et avancer.

Chez certaines personnes, le burnout se traduit par d’importants symptômes physiques. Chez d’autres, les troubles sont uniquement psychologiques ou émotionnels.

Voici les trois types de guérison les plus courants et des exemples de mise en pratique.

1. La guérison externe

Le terme de « guérison externe » renvoie à une guérison sur le plan physique.

two-friends-walking-in-nature-how-to-recover-from-burnout

Les méthodes de guérison externe sont essentielles pour les personnes qui présentent des symptômes physiques du burnout. Ceux-ci incluent les maux de tête, la tension musculaire, les problèmes gastro-intestinaux ou la fatigue chronique.

En plus de réduire ta charge de travail, tu peux surmonter cette forme de burnout grâce à l’exercice physique, à une bonne hydratation, à un sommeil réparateur et à une meilleure alimentation.

2. La guérison interne

Cet aspect du burnout se manifeste par une intériorisation du stress. Les symptômes incluent des difficultés de concentration, des pertes de mémoire, un épuisement émotionnel et un sentiment de solitude.

Cette forme de burnout requiert des méthodes de guérison axées sur l’amélioration de l’état mental et émotionnel.

La psychothérapie, la tenue d’un journal, l’expression créative et le renforcement des liens sociaux peuvent favoriser la guérison externe.

3. La guérison au quotidien

Si tu cherches des moyens de surmonter ton burnout tout en continuant à travailler, il est recommandé de modifier tes habitudes et ton mode de vie au quotidien.

Tout le monde ne peut pas quitter son travail, même momentanément. Mais procéder à de petites adaptations de ta routine quotidienne peut diminuer le stress à long terme.

Adopter des habitudes saines, telles qu’une promenade matinale, une diminution de ta consommation de caféine ou une séance de méditation quotidienne pourra t’aider à te détendre et à surmonter ton burnout.

Découvre comment surmonter le burnout et repartir du bon pied

Le stress fait partie de la vie. Nous devons tous apprendre à le gérer pour survivre.

Aborder sainement son activité professionnelle implique de prendre soin de soi au quotidien. En cultivant l’équilibre vie pro/vie perso, tu pourras te consacrer à ton bien-être dans le respect de tes valeurs, de tes idéaux et de tes capacités.

Nous sommes tout à fait conscients que c’est plus facile à dire qu’à faire. Parfois, il peut être utile d’avoir un peu de soutien pour gérer son stress au quotidien.

Prends contact avec un coach BetterUp et découvre comment nous pouvons t’aider.

New call-to-action

Publié août 29, 2022

Erin Eatough, PhD

Sr. Insights Manager

Lire le suivant

Rester en contact avec BetterUp

Vous recevrez notre Newsletter, les invitations à nos événements, plus des insights sur des produits ou des travaux de recherche.